你一定听过这样一句话：最好的运动是步行。
是的，走路可以帮助我们预防三高、癌症、心脑血管疾病。
而且，走路也是摆脱打针吃药的良方。走路多了，身体好了，身上的疾病减轻了，吃药就少了。
这不只是说说的道理，给大家说几个真实的故事——
白岩松：调整生活方式，病好了！三年前有一段时间，我觉得血压有点儿高，不断头晕，去医院检查，果真血压到了一个临界点。
医生说你得吃药了，我问是不是一开始吃药以后就要一直吃下去了，回答是的。
我说这样，先给我两个月时间，让我自己做一些调整，两个月以后如果不行，我再吃药。
我首先去调整自己的生活方式，每天晚上快走一个小时，后来逐渐发展成跑步。
主持人白岩松
结果是：
血压很快控制住了，降回正常区间内。
其他指标也在向好的方向转变。
血脂从临界高点向中点回落，
脂肪肝由中度转为轻度，最近一次体检甚至没查出来。
胡大一：万步17年，走出健康！年元旦，意识到自己存在健康隐患（肥胖——身高1.78米、体重93公斤，餐后血糖高，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝）之后，我下决心改变自己。
健康从我做起，万步路一走就是17年，无一天懈怠。
国内著名心脏病专家胡大一
（健康时报摄影记者牛宏超/摄）
结果是：
体重下降了22公斤，17年没有大的反复。
重度脂肪肝走没了。
升高的甘油三酯下降了。
父母和弟弟都有高血压，我至今血压正常。
血糖保持正常了14年，近三年有轻度升高。
这些年走过来，带来的变化，右根骨的骨刺走没了，骨科大夫也同意我的观点，根骨骨刺不需要治疗，坚持走就行，开始有点疼。现在我没有任何感觉有骨刺，只是腰椎的骨刺，如有压迫症状的需要治疗。
我和骨科大夫沟通，他同意我的观点，在走路过程中肌肉得到了强化，肌肉的强化可以稳定骨骼，固定关节。
谢海波：血压超标，步行再步行！2月时我参加单位体检，我着实吓了一跳：体重74Kg，血压/mmHg，体重指数27.51，体重、血压明显超标。
作为一名心血管内科医师，天天对病人讲控制血压，自己竟然高血压？！这让我很懊恼，也下定决心管好血压。我制订了一套完整的非药物降压方案，整个过程中我没有吃一粒降压药。
心血管科主任医师谢海波
